روزای بد، معمولاً روزای پر چالش ما هستند. اینجا راه‌کارهایی رو به شما نشون میدیم که می‌تونه کمکتون کنه تا بفهمیم چطور حالمون رو خوب کنیم؟
1. نفس عمیق بکش.
به طور طبیعی ما همیشه داریم نفس می‌کِشیم. اما وقتی تمرکز و توجه‌مون رو روی نفس‌کشیدن می‌ذاریم، اوضاع تغییر میکنه. همین الان خوندن این متن رو متوقف کن و پنج تا نفس عمیق بکش. اینجوری که اول ریه‌هات رو پر از هوا کن، 3 ثانیه نگه‌ش دار و بعد هوا رو آروم بیرون بده.
به این فکر کن که همراه با هوایی که وارد ریه‌ی خودت میکنی، عشق و امید و آگاهی رو به درونت می‌کِشی. همین‌طور همزمان با خارج شدن هوای کهنه از ریه‌هات، ترس و اضطراب و ناامیدی هم از جسم و ذهنت خارج میشه. حین نفس کشیدن ریه‌هات رو احساس کن.
حالا احساس بهتری داری؟ می‌تونی هر وقت و هر جا که خواستی، این‌کار رو برای بهتر شدن حال خودت انجام بدی.
اگر دانش آموز کلاس هشتم هستی و می خوای ریاضی هشتم رو کامل یاد بگیری، می تونی از دوره آموزش ریاضی پایه هشتم پوریا مظفریان استفاده کنید.
2. دنبال کردن اخبار رو متوقف کن.
شبکه‌های اجتماعی رو چک نکن و بزارشون کنار! دنبال کردن خبرها توی شبکه‌های اجتماعی، حالت رو بهتر نمی‌کنه و فقط یه راه فرار موقته.
می‌تونی برای 24ساعت، یک هفته یا یک ماه، به‌طور کامل، کلیک کردن روی لینک‌های خبری و شبکه‌های اجتماعی رو ترک کنی و ببینی حال و هوات چطوریه. بعد از این دتاکس هفتگی یا ماهانه، می‌تونی برای اینکه چقدر پیگیری اخبار توی برنامه‌ی روزانه‌ت باشه، بهتر تصمیم بگیری.
اگر هم به عنوان دانش آموز کلاس هشتم می خوای برای ریاضی نهم آماده بشی یا اصلا خودت نهمی می تونی از دوره آموزش ریاضی پایه نهم پوریا مظفریان استفاده کنید.
3. روی چیزی تمرکز کن که می‌تونی کنترلش کنی.
خیلی از اتفاقات اطراف ما، در کنترل ما نیستن. هر چقدر که بیشتر روی این اتفاقات تمرکز کنیم، فقط حال بدمون رو بدتر می‌کنیم.
بشین و فهرستی از چیزایی که برات مهم هستن رو بنویس. هر چیزی که درباره‌ش نگران هستی رو داخل فهرست وارد کن. از بین مواردی که نوشتی، اونایی که خارج از کنترلت هستن رو خط بزن. خبرها، اقتصاد، ویروس، آب‌و‌هوا، آدمای بی‌قانون، دولت و مواردی از این دست. در مورد این موارد، یا کاری نمی‌تونی بکنی یا کار زیادی ازت بر نمیاد.
حالا به بقیه موارد فهرست نگاه کن و یکیش رو برای تمرکز انتخاب کن. تمام احساسات و افکارت، اینکه چطور به خانواده و دوستات کمک میکنی، چطور با آدمای دیگه ارتباط برقرار میکنی، همه و همه چیزایی‌ان که تحت کنترلت هستن. به جای تمرکز روی چیزی که روش کنترلی نداری، موردی رو انتخاب کن که تحت کنترلته. پاداش این کار حال بهترته. امتحانش کن.
4. استراحت کن
لازم نیست همه‌ی ثانیه‌های یه روز، کار مفید و نتیجه‌بخشی انجام بدی. به استراحت اهمیت بده. بعضی‌وقتا لازمه فقط لم بدی و کاری جز گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌ت یا خوندن کتاب محبوبت انجام ندی. مخصوصاً اگه عادت به خوابِ روز نداری، یه وقتی رو برای چرت زدن اختصاص بده. حتی اگه می‌تونی یکم بیشتر از حد معمول بخواب. این‌کار حالت رو بهتر میکنه.
پس اگه می‌خوای کتابی رو شروع کنی یا چیزی بنویس و یا زبان تازه‌ای یاد بگیری، شروع کن.
اگر احساس بی‌حسی میکنی و خسته‌تر از اونی که حتی بتونی کار موردعلاقهت رو انجام بدی، اشکالی نداره. با خودت مهربون باش و از خودت مراقبت کن. به پیام بدنت گوش بده و زمانی رو برای استراحت کردن و هیچ کاری نکردن، کنار بذار. مطمئن باش بعد از اینکه این کار رو برای خودت انجام دادی، برای چالش‌های بعدی آماده تری و حال خوب رو تجربه میکنی.
5. اجازه بده کسانی که دوستشون داری هم استراحت کنن.
همه‌ی ما لحظات ناامیدی، خستگی و بی‌علاقگی رو پشت‌سر می‌ذاریم. این لحظه‌ها اشکالی نداره و طبیعیه. اما در اون لحظات، ممکنه کسانی که دوستشون داریم، نیاز به استراحت داشته باشن یا اون‌ها هم، مثل ما، در حال تجربه‌ی احساس ناخوشایندی باشن. امکان داره کسانی که همیشه فضای زندگی‌تون رو باهاشون به اشتراک می‌ذاشتید، نتونند فضای ذهنی‌تون رو به‌درستی درک کنند.
در این مواقع، به‌جای تقلا برای جلب توجه، یادتون باشه که اون‌ها هم احساسی مثل شما رو تجربه می‌کنند و همه‌ی این‌ها گذراست. اینو به اون‌ها هم یادآوری کنین. اگه الگوی شما آرامش و مهربونی باشه، اون‌ها هم چیزای زیادی از دوران سختشون یاد می‌گیرن.
6. به پادکست‌های امیدوار کننده و انگیزه‌بخش گوش بده.
برای اینکه در شرایط سخت بتونی ثابت‌قدم بمونی، پادکست‌های زیادی وجود داره که انسان‌های قوی و سالم اون‌ها رو ساختن.دیدگاه‌های مفید اون‌ها درباره‌ی اضطراب و هرج‌و‌مرج، به بهتر شدن حالت کمک زیادی میکنه. با کمکشون می‌تونی نگاه تازه‌ای به چیزی که حالت رو بد میکنه داشته باشی و از زاویه‌ی دیگه‌ای بهش نگاه کنی.
یکی از این پادکست‌ها، پادکست “رادیو راه” از مجتبی شکوریه که درباره‌ی مسائل مختلف زندگی صحبت میکنه. پادکست‌های دیگه‌ای مثل “مبل قرمز”، در قسمت‌هایی درباره‌ی حفظ آرامش و احساس حس‌های خود صحبت کرده.این مهمه که احساسی رو که تحربه میکنی به خوبی بشناسی و یه اسم براش بذاری. نخوای که از بین ببریش یا ازش فرار کنی. فقط تماشاگر احساسات خودت باشی. احساسات، گذرا هستن.
7. فیلم ببین.
فهرستی از فیلم‌هایی داشته باش که دیدنشون قلبت رو گرم میکنه یا خنده به لبت میاره. مواقعی که احساس ناخوشایندی رو تجربه میکنی، یکی از بهترین راه‌کارها دیدن یکی از فیلم‌های این فهرسته.
8. قضاوت کردن دیگران رو متوقف کن.
ممکنه کسایی رو توی پارک ببینی که با زیرپا گذاشتن قانون، همه رو در معرض خطر قرار میدن. اینطور نیست؟ امکان داره اون‌ها کل روز رو توی آپارتمان کوچیکی، فقط به امید یه ساعت تنفس هوای تازه‌ی پاک، حبس بودن.
ما اغلب از رنج آدما بی‌اطلاعیم و فقط با دیدن یه رفتار غلط، فوری قضاوتشون می‌کنیم. بهتره به جای قضاوت سریع، یکم به همدلی رو بیاریم و فکر کنیم شاید آدما دارن رنج بزرگی رو تحمل میکنن که این رفتار رو از خودشون نشون میدن.
قضاوت کار خسته‌کننده و فرسایشی‌ای هم برای شما و هم برای اطرافیانته. در واقع قضاوت کردن، بیان دیگه‌ای از احساس ترس و اضطراب ماست. برای یه مدت تصمیم بگیر، قضاوت نکنی و ببینی چه حسی داری. حس بهتری نداری؟
9. فقط ارتباط برقرار کن.
منظور از ارتباط، شرکت توی مهمونی‌های شلوغی که بزرگنمایی میشه یا سر و صدا کردن تو فضای مجازی نیست. هیچ‌کدوم از اینا احتمالاً برات در شرایط اضطراب‌آور و روزای بد، سرگرم‌کننده نیست.
گفتگوی آروم و ساکت با نزدیک‌ترین دوستان و حتی موندن و نشستن باهاشون، بعضی‌وقتا بهترین راه برقراری ارتباطه. این‌کار زندگیت رو غنی‌تر میکنه و به‌سمت حال بهتر می‌کشونه. یکم تلاش بیشتر برای ارتباط با آدمایی که خودشون رو تنها توی خونه حبس کردن، هم می‌تونه از این نوع باشه. با برقراری ارتباط با آدمای تنها، هم حال اون‌ها رو خوب میکنی، هم حال خودت رو.
10. تکونی به خودت بده.
توی روزها و لحظاتی که حال بدی داری، حرکت‌کردن، رقصیدن، پیاده‌روی راهکار مناسبی برای بهتر شدن حالته. با آهنگ موردعلاقهت برقص. اگر می‌تونی، از خونه بیرون برو. معمولاً وقتی در حال پیاده روی هستیم، بعیده حال بدی رو تجربه کنیم.
درسته که وقتی زندگی برامون سنگین و سخت میشه، حرکت‌کردن و تکون‌خوردن از جامون و بیرون اومدن از خونه‌ی گرم‌ونرم هم سخت میشه. با اینحال هرقدر هم که دوست نداشته باشی حرکتی بکنی، هیچوقت از بیرون اومدن و حرکت کردن، پشیمون نمیشی. می‌بینی که چقدر به بهتر شدن حالت کمک میکنه.
11. شکرگزار باش.
این‌کار ممکنه توی شرایط سخت زندگی، دشوار باشه. اما کمک میکنه حالت بهتر بشه. وقتی چیزایی رو که به‌خاطرش تو زندگی قدردان هستی، به‌یاد میاری، می‌بینی که اوضاع بهتر از چیزیه که تصور میکنی.
مثلاً اگر عزیزی را داشتی که در اثر ویروس کرونا، چند هفته توی بیمارستان بستری بوده و عاقبت با سلامتی بیرون اومده، می‌تونی به‌خاطر نجاتش از بیماری، شکرگزار باشی. این ماجرا می‌تونست به‌شکل دیگه‌ای تموم بشه.
12. تصمیم بگیر که چطور می‌خوای در این شرایط رشد کنی.
دوران خوبی نیست. مردم می‌میرن، می‌ترسن، در خونه‌ها منزوی و قرنطینه شدن، نگران عزیزانشون هستن و ارتباطات ضعیف شده. آدمایی هستن که گرسنه می‌خوابن و ما نمی‌تونیم هیچ‌کدوم از اینا رو تغییر بدیم.
ما این شرایط رو انتخاب نکردیم، اما می‌تونیم انتخاب کنیم که چه واکنشی به این شرایط داشته باشیم و در نهایت، چه کسی باشیم. ما می‌تونیم مهربونی رو انتخاب کنیم. هر وقت بتونیم، کمک کنیم. کمک‌کردن به بقیه، حال ما رو خوب میکنه. می‌تونیم روابطمون رو با آدما، تقویت و توی این زمانه‌ی سخت، اوضاع رو برای خودمون و اطرافیانمون یکم بهتر کنیم. می‌تونیم به گروه‌های خیرخواهانه متصل بشیم و با اون‌ها همکاری کنیم.
محصول آموزشی-انگیزشی پوریکا بهتون کمک میکنه تا روزای بهتر با حال خوبتر برای خودتون و دیگران بسازید. وقتی همه چیز تموم شد، می‌تونیم قدرتمندتر و مقاوم‌تر بیرون بیایم. انسان بهتری شده باشیم و آماده‌ی خلق جهانی بهتر و عادلانه‌تر برای همه همنوعانمون باشیم.
تمام!
