کنترل استرس قبل از کنکور به عنوان یکی از راه حل ها برای رسیدن به موفقیت شناخته می شود. متاسفانه عده زیادی این موضوع را نادیده گرفته و با اضطراب فراوان روزها و ماه های پیش از کنکور را می گذرانند. این اضطراب تاثیر مستقیمی روی مطالعه و در نتیجه ارائه کنکور دارد و طبیعتا متقاضیان به چیزی که در ذهن می پرورانند، دست پیدا نخواهند کرد. پس اگر به دنبال راه های مدیریت این اضطراب هستید، حتما تا انتهای این مطلب از سایت پوریا مظفریان با ما همراه باشید.
آیا اضطراب همیشه بد است؟
اضطراب از حالت های طبیعی انسان است و اگر گاهی به آن دچار می شوید، هیچ ایرادی ندارد. در واقع تمام افراد جهان با این حس رو به رو هستند و خوب است راه های مدیریت آن خصوصا برای مطالعه و در زمان امتحان دادن را بدانید. حتی اضطراب بعضا برای انسان مفید است و به عنوان یک پیغام فعالیت می کند؛ بنابراین بدون وجود آن از انجام امور روزمره خود ناتوان خواهیم شد.
هدف این است میزان اضطراب را تا اندازه ای کاهش دهیم که بتوانیم استفاده بهینه و درستی از آن داشته باشیم.
بهترین راهکارهای برای کنترل استرس قبل از کنکور
حال به تمرینات و راهکارها برای کنترل استرس قبل از کنکور می پردازیم که انجام بسیاری از آن ها به صورت روزانه برایمان مفید است. این موارد توسط کارشناسان این حوزه نیز تایید شده است و باید آن ها را جدی بگیرید.
1- مدیریت زمان را فراموش نکنید
قطعا مدیریت زمان لازمه به اتمام رساندن هر کاری است. هر چه قدر هم که در روز کارهای مختلف داشته باشید، باید وقتی را به مطالعه کردن اختصاص داده و در آن استمرار داشته باشید. این که بتوانید در کنار کار کردن و شاید درس های مدرسه به مطالعه برای کنکور هم بپردازید، یعنی مدیریت زمان را به خوبی می دانید.
البته متقاضیان زیادی در زمان مطالعه برای کنکور شاغل نبوده و دروس مدرسه را هم به اتمام رسانده اند. برای همین، چنین افرادی می توانند وقت بیشتری را برای کنکور بگذارند و در نتیجه احتمال موفقیتشان هم بیشتر می شود. ضمنا برنامه ریزی برای هر یک از کنکورها مانند کارشناسی و کارشناسی ارشد با هم تفاوت دارد و باید به خوبی به این موضوع واقف باشید.
2- تمرکز؛ از مهم ترین فاکتورهای موفقیت
تمرکز نه تنها به کنترل استرس قبل از کنکور کمک می کند، بلکه یکی از ارکان اصلی برای موفق شدن در کنکور هم به شمار می رود. بدون داشتن تمرکز ذره ای هم نباید به موفقیت در کنکور فکر کرد و این رازی است که تمام رتبه های برتر از آن با خبر بوده اند. شاید محیط اطراف شما هم پر از جزئیات و اتفاقات حواس پرت کن است و این اجازه مطالعه به قدر کافی را به شما نمی دهد؛ بنابراین تا حد امکان باید از آن ها دوری کنید.
گوشی همراه به عنوان یکی از وسایل حواس پرت کن شناخته می شود. برای همین عده زیادی توصیه می کنند آن را از خود دور نگه دارید. اگر با گوشی موبایل خود درس می خوانید، تمام اپلیکیشن ها و صفحات دیگر را ببندید تا حواستان در زمان مطالعه پرت نشود. اصل تمرکز یعنی تنها به کاری که در حال انجامش هستید، فکر کنید و حواستان نباید به سمت و سوی دیگری برود. تمرکز موضوعی اکتسابی است و با انجام تکنیک ها و تمریناتی می توانید آن را افزایش دهید.
3- از خوابتان نزنید!
احتمالا بسیاری از سخنران های انگیزشی زرد را دیده اید که متقاضیان کنکور را به نخوابیدن و صرفا مطالعه کردن دعوت می کنند تا بلکه بتوانند مزد سخت کوشی خود را بگیرند. نخوابیدن عوارض فراوانی برای بدن انسان دارد و به وجود آمدن اضطراب تنها یکی از آن ها است.
وقتی شما ساعات کمی از روز را به خواب اختصاص می دهید، مغز شما در درک بسیاری از اتفاقات ناکام می ماند و نمی تواند پاسخ درستی به آن ها بدهد. در نتیجه برای انجام بسیاری از کارها اضطراب شدیدی می گیرید.
سخن پایانی
این مطلب، نکاتی پیرامون کم کردن و کنترل استرس قبل از کنکور بود که امیدواریم از آن استفاده کرده باشید. همان طور که دیدید، پیاده کردن این راهکارها آن قدر دشوار نیست و تنها باید تمرکز کافی روی آن ها داشته باشید. دیدن بسیاری از مسائل از بعد روانشناسی از جمله همین مطالعه پیش از کنکور، موفقیت شما را در این عرضه رقم خواهد زد.
